自然でユルイライフスタイル

フリーランスとして活動するブログの先生がライフスタイルや雑記を気の向くままに、したたかに。結局のところ人間は美しさを求め、自然体を追求し、上手い飯を食う!それが一番幸せになれるんだ。そんなヒントをお届けできたらと思います。

先週の振り返り(4/17-23)

近頃、身の回りに起きていることが爆速過ぎて、自分で何をやってきたかが分からなくなるので、1週間のまとめをやってみたいと思います。

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http://images.askmen.com

対象期間は、4/17-23

先週日曜~昨日までで通算11本の記事を投稿

マーケティング大学内の「ブログ部」の活動より。

素人・玄人の入り混じるメンバー構成に、当初どうなることかと思ったのですが、部長と仲村屋とで見事なコミュニケーションをとり、「とりあえず記事書いてみましょうか」という一週間がスタート。

既に結構スケジュールがパツパツだったので、起きる時間を1時間早めて執筆に充てた。→5時起き部にも加入。

隙間時間に記事の校正を考えておいた。A4白紙にマインドマップを書くとすごく整理が早い。
執筆は1時間を切るようになった
大体の完成度で投稿して良い。というのを自分に許した。

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人の話を聞くということ。

SEOセミナーに参加

大阪の老舗webマーケティング会社が主催するセミナーに参加。
プロが現場で使っていることが、普通に身に付いていることが分かりなんだかうれしかった。
詳細はこちら。
sunooo.hateblo.jp

リアル友人にコーチングを実施

「ブログのことで相談がある」というイントロだったが、いろいろと話を聞いていくうちにその方には「人を明るくする、美しくする」ということにコミットメントがあることを発見。ブログはその手段の一つであり、もっと効率の良い方法もあるとお話。

実戦マーケティング大学のメンバーさんとプチオフ会

オフ会というと「ウェーイ」な感じがするが、そんな感じのオフ会ではなく、親睦を深める。というよりもお互いを持ち出してどんな考えやビジョンを持っているか。というのを話し合った感じ。
教育にコミットメントがあることを発見。人と話すのって本当に面白い。

マーケティング大学のトリイ学長と対談

ずっとこういう対談をやってみたかったと思っていたのが、あっさり叶う。
よくよく話を伺うと、ものすごい大きなビジョンを抱かれていることをお話いただく。なにか大きなコミットを掲げて取り組んでいる人にものすごく惹かれる自分を発見。

記事はこちらで追ってアップされるはず。

説明力セミナーに参加

始めてZOOMを使ってのオンラインセミナー。
めちゃくちゃ分かりやすくて、参考になりまくり。これはこの方ならではのスキル・才能。今後も切磋琢磨したい。
詳細はこちら

sunooo.hateblo.jp


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今週読んだ本

書評はこちら。これはすごく参考になる。
新しくビジネスをリリースたり、モニターしている段階では特にすぐに取り入れるべき。もちろん商品・サービスの改善にも。

sunooo.hateblo.jp



未来に先回りする思考法
ディスカヴァー・トゥエンティワン (2015-08-27)
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大阪プチオフ会の際に紹介して頂いた本。
google、facebook、amazonなど、各トップが描いている将来は驚くほど酷似している。あとはそのタイミングを待っているだけ。という一文が妙に印象的でした。

らせんの法則で人生を成功に導く 春夏秋冬理論
來夢
実業之日本社
売り上げランキング: 48,521

リアルコミュニティでおすすめしてもらった本。神田昌典さん監修。統計学と東西の占星術、経営の現場での体験などから導き出した成長の法則。
これを読んだおかげで、突っ走るところ、振り返るところ、温めるところ、などのメリハリの効かせ方が分かった。そして今は突っ走る時。

キングダム 46 (ヤングジャンプコミックス)
原 泰久
集英社 (2017-04-19)
売り上げランキング: 9

嫁の愛読書。もはやただのアクション漫画の域ではない名作。
大きな力(武力)も、何を成し遂げるために使うのか。そんなことを示唆する最新刊。

まとめ

こうやって書くと、我ながら突っ走ったなぁ。よく頑張りました。
そして今週はブログセミナーが控えていますので、説明力セミナーを踏まえて資料を作りたいと思います\(^o^)/

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書斎の椅子をバランスボールにしてみたよ。1500円でこれだけのメリットはおすすめかも。

体幹を鍛えることで姿勢の矯正や運動のパフォーマンス向上が期待できるのは過去の記事でも書いたとおりですが、前々から気になっていた「バランスボールを椅子代わりにする」というのをいよいよ我が家でも導入してみました。
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結果は総じて満足。1500円少々の投資であり余るメリットがあることが分かりました。
購入時の選び方や、使用感などをレビューしてみたいと思います。

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購入のきっかけは「お試し」

バランスボールを椅子代わりにしている人は何人か存じ上げているのですが、話を伺うとどうやら「快適」とのこと。そう言われると気になる・・・ずっと気になっている・・・。
しかしながら、本来集中力が必要とされるデスクワークと、バランスボールの上に座るということが両立できるのか(気が散ってしまわないか)について、正直なところずっと懐疑的でした。

自分でもamazonで値段を調べてみたのがきっかけで「このぐらいの値段だったら」と、いよいよ意を決してお試ししてみた次第です。

ちなみに、書斎の椅子については昔から試行錯誤をしている経緯もあります。既にイームズチェアを1つ所有していることもあり、今回の購入は完全に物を増やす買い物。かなり勇気を必要としたことも添えておきましょう。

サイズの選び方。迷ったときは「大きい方」だと失敗がない

私の身長は165cmでしたので、いろんなサイトを見ると55cmか65cmのどちらかが良いであろうとのこと。

バランスボールのサイズを選ぶ時の基準となるのは、やはり身長です。
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http://bb.gnk24.com/020/ent8.html

こういう「どちらかがいいですよ」って言われると迷いますよね(笑)

というわけで熟慮の結果、大きすぎた場合は空気を抜いて少しサイズダウンさせるというリカバーが可能なため、65cmを購入しました。実際に購入した商品がこちら。

ALINCO(アルインコ) エクササイズボール 65cm EXG025 【文字色指定不可】
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商品の付属品。空気入れも、サイズチェック用のメジャーも、トレーニング一覧も付いている

上記の商品に入っていた主なものは、まず説明書
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裏側はトレーニング一覧。すぐに実践できるあたり何気に気が利いています
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ボールと空気入れ。ボールの空気穴を塞ぐ蓋(ピン)もありますが、これは既にボールに装着済み
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ピンを抜く釘抜きのような道具。
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あとは、空気を入れた際に大きさをチェックするための簡易メジャーがあるのですが、それについては後述。

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バランスボールを椅子にした時のサイズ感

膝と腰の角度がそれぞれ90度になるのが良いそうです。
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はじめは規定サイズ(65cm)まで空気を入れたのですが、さすがにそれだと椅子にするには大きすぎて「ほとんど半立ち」みたいな姿勢に。
足の短さに我ながらがっかりしつつ、空気を抜いてちょうどよい座り心地になるよう調整しました。
その状態で大きさを計ってみると、55cmと65cmの間ぐらい。
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大は小を兼ねるということで、65cmにしておいて良かったです。椅子代わりにする場合のサイズ選びで迷っている方がもしいたら「適正サイズのうち大きい方」を選ぶと良いと思います。

スノボのオフトレに、腹筋・骨盤などの体幹を鍛える!

過去にハードな体幹トレーニングの記事を書いたことがあるのですが、バランスボールはその名の通り、バランス感覚や骨盤・股関節回りの歪みの解消に大いに役立つことが期待できます。座って軽く骨盤を前後に動かしたり、ぐるぐる回したりするだけで、片方の足の動きが悪くなっていることが簡単に発見できました。

バランスボールを椅子にするメリット・デメリット

まだ使用して数日ぐらいしか経過していませんが、メリットは以下のとおり。

  • 正しい座り方が身につく(普通の椅子に長く座るよりも身体に負担がかかりづらい)
  • 気分転換に姿勢を変えるのが容易(普通の椅子に比べてリクライニングが無限大)
  • 気分転換にポヨンポヨン跳ねるだけでも楽しい。
  • 部屋が遊び場っぽくなる(おこがましいですがgoogleのオフィス気分!?)
  • 本来のトレーニング用途としても秀逸

デメリットは、

  • 蒸れる(夏場の使用は未経験ですが、汗でベタつきそうなのでタオルなどを敷く工夫が必要かも)
  • 若干気が散りやすいかも?(姿勢を変えるのが容易であることとのトレードオフ

こんな感じです。

※追記
バランスボールを7ヶ月使用して、現在はアーロンチェアがメインの椅子になっています。
痔持ちの私には「お尻が蒸れる」というのが致命的で、長時間座るのには向きませんでした(逆に言えば、痔の心配が無ければ今でも使っていたと思います)。短時間のバランストレーニング用途として、今は使用しています。

当初心配していた「あまり集中出来ないのではないか?」については、気が散って困る!というレベルではありません。それよりも集中力が切れてくるとほとんど無意識に姿勢を変えるようになるので、自然とこまめに休憩を入れるような効果があるのかも。
いずれにせよ、長時間同じ姿勢を取れるようなものではないと思いますので、「バランスボールの椅子に何を求めるか」という点を吟味しておけば良いチョイスになると思います。

私が感じた最大のメリットは、「ながらトレーニング」

自転車(ロードバイク)通勤で10kgのダイエットを実践した時もそうだったのですが、新しく何か運動の習慣付けを行うのは大変難しいのです。しかし、普段の生活の一部が運動を兼ねるように工夫することで、何か運動を新規に追加したときに比べて習慣付けすることが簡単になります。今回のバランスボールも、座りながら(息抜きを兼ねて)運動をしたり、エクササイズをしたりとトレーニングを兼ねることができるのが嬉しいとこころ。

まとめ

  • 集中力アップよりも、ながらトレーニングの効果が大きい
  • 本来のバランストレーニングにも大いに活用できる。(これについても別記事で紹介する場を設けたい)
  • 姿勢も良くなる
  • あると何か楽しい気分になる

というのが私の感想。

このお値段でいろんな用途に使えることを考えてみると、かなりの万能グッズ。
数ヶ月使ってみましたが、毎シーズンスノーボードを続けていると必ずと言っていいほど悩まされてきた腰痛やゆがみにもなかなか効果があるようです。sunooo.hateblo.jp

では!

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こちらもおすすめです。

 

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1500円という非常にお手頃な価格なので、お試しするには十分。もし不都合があれば空気を抜いておけば場所を取ることも無い!本来のバランストレーニングに用いても十分活躍してくれる。シンプルなだけに質の高い健康器具だと思います。

バランスボールを楽天でも調べるにはこちら

試してみたら凄かった。15分で精神に安らぎを。瞑想の効果と簡単なやり方

これまでどことなく宗教的で、俗世を離れたような印象を受けていた「瞑想」。
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瞑想が脳とカラダにもたらす驚きの健康パワー:Men's HOLOS

スティーブ・ジョブズも実践していたと知り、ふとした気まぐれからものは試しにやってみました。スノボのオフトレ・課題の洗い出しにも効果的かも!?

記事概略

無宗教派の30代男が「ホンマかいな」と思いながら瞑想を試してみたらすごかった

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瞑想本を購入

瞑想の効果を意識しだしたのは、スティーブ・ジョブズの伝記を読んでから。

スティーブ・ジョブズ I
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世界的なエグゼクティブも瞑想を実践している事を知ると、興味が湧いてくるのがミーハーなところ。
過去記事にも

「歩く瞑想」をちょっと試してみる。ゆっくりと歩く。心にスペースを空ける。というのは実はかなりアリかも。

と書いたとおり、気にはなりつつも本の購入はこれまでずっとためらっていたのですが、ふとした気まぐれからkindle版を購入。紙版より安いし、何より注文して即読めるというスピード感がすばらしいです。kindleバンザイ!

瞑想やってみた

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やり方を雑にまとめると

  • なるべく静かなところで座り(胡座でも座禅でも)、何も考えない
  • 鼻呼吸で腹式呼吸する
  • いろんな考えや心配事が頭に浮かんでも、考えない
  • 集中力が切れるか、15分経過を目処に終了する。

というシンプルなもの。
で、こうすることで、睡眠中に行われる記憶の整理が、覚醒中にしかも短時間で行われるそうです。
この程度であればネットでも情報を仕入れられますが、やはりソレ専門で本を書かれた人の解説の方が、説得力が段違いに良いです。

どんな効果があったか

アイディアがポンポンと浮かんでくる

静かな環境で集中するせいか、新しいアイディアや発想が生まれやすいです。これとコレを組み合わせたら面白いのでは!?とか、あの時のアレとコレを!など。。。

アイディアとは既存の要素の新しい組み合わせ意外の何者でもない

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ただし、瞑想中は何も考えないようにすること。が是ですので、アイディアが生まれてもそのことを考えないようにしなければ行けないのが玉に傷。
瞑想するための瞑想と、アイディア出しのために瞑想する。というように、使い分けてみるという手はありますね。

頭がスッキリする

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GTDをやったことがある方なら分かるかと思うのですが、「頭の中の気になること全て」を紙に書き終えた時のすっきり感。アレが訪れます。
ぐっすり寝て快晴の早朝に気持よく目覚めたような、そんな感じとでも言いましょうか。
パソコン、スマホと同じように、メモリの開放が行われた直後の状態になるようです。

瞑想すると発想力が高まりますが、それは心の机上が広々としているため、「多大な組み合わせ」と「迅速な整理、選択」が効率的にできるからです。

ストレスの元となっていた固定観念、強迫観念(欲)が薄れる

良くも悪くも(悪くはない?)欲がなくなるような気がします。
瞑想本の先生曰く、自分の状態を客観的に傍観できるようになるので、過去の記憶や固定観念すらも再定義できる。とのこと。

自分の中に強力な欲を持っていると、生き方や人生についても自分で決断ができないという場合もあります。
瞑想すると素早く適正な判断に至ることができるようになれます。

これまで、ガツガツとblogを書くことで面白くなれるような気もしていたのですが、なんだか牙を抜かれそうな気も!?

私の欲望が浮き彫りに!?

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モモ肉丸焼きはじめました | 北のアニ(キ)から・・・

欲を全く無くして判断することは、つまり愛から判断することと同じだからです。ですから、それは閲して間違うことがありません。

この辺りは、私の中で欲と奉仕の引っ張り合いが行われているな。と感じました。(平たく言うと今の自分の考えと比べて引っかかりを感じる)こうして客観的に自分を見つめられている証拠なのかもしれません。

「足るを知るは富なり。」とは老子のお言葉ですが、まだまだ欲にまみれて生きている証拠なのでしょう。

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ビジネスの本質は人助け。と言われますから、欲にがっつくよりも、あながち無償の愛(お金は結果)のほうが長い目で見たらきっと良いのだと、信じることにします。

創造的かつ評価される方法で貢献する機会はマズローが全ての願望の中で再上位に置いた自己実現にほかならない。
ウェブの急成長も、疑いなく無償労働によってもたらされた。

目覚めが良い

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朝型生活メリットありすぎワロタwwwww : 無内定速報-就活2chまとめ

ヨガをして寝た翌朝のような、思ったほど長時間寝ていないのに、自然と気持よく目が覚める。。。驚いたことに、そんな朝を迎えることが出来ます。
これまでぼんやりと「ヨガの翌日は睡眠時間が減るのによく寝れた気がする」と感じていたのですが、これでその効果を確信しました!

睡眠中に行う記憶の整理を、瞑想することにより覚醒中に済ませてしまうので、睡眠中にやることがその分なくなる。という理屈だそうなです。これには大きく頷きました。

瞑想を15分すれば睡眠時間が約2時間節約できます。
人間は睡眠中に頭の机上に積み上がった前日分の活動データ類を整理収納しています。その作業が瞑想中に進みますので、睡眠中の作業量が少なくて済み、それで熟睡できる(熟睡したのと同じ目覚めになる)わけです。

まとめ!

インプット過多でお疲れ気味だった頭も、こういった手段でものすごく効率的に整理することができるようになる気がします。
人生や、今後の目標などをどうしようか、なかなか簡単に答えの出ないテーマも、瞑想をうまく使うことでナチュラルに・無理なく自分を導いてあげれるような気が。
そういう意味で、恐ろしく可能性を秘めたテクなのではないか?と思う次第。

瞑想という素晴らしいノウハウは人類共有の貴重な知的財産だと思います

著者のくくりの言葉からも汲み取れるように、この本に宗教色は皆無。人生をよく生きるためのハウツーとして瞑想を解説しているというスタンスに立って書かれています。多くのamazonレビューにもあるように、良質なハウツー本だと思います。

ブッダの瞑想法―ヴィパッサナー瞑想の理論と実践
地橋 秀雄
春秋社
売り上げランキング: 8,207
心に安心を与えてくれる効果的なメソッドが瞑想。日頃ストレスに晒されている人こそ、僅かな本代で精神が安らぎに包まれる感覚を知ってほしい。


瞑想の効果が気になる方は試してみてはいかがでしょ?

参考になれば幸いです。

では!

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鬼トレ)10回できたらスゴイ!?東大教授も勧める体幹トレでキレキレ・メリハリボデーにトライ

体幹を鍛えることでパフォーマンスが一皮もふた皮も剥けると言われますが、これはスノボでも同じこと。
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キツイぶん、ダイエットや姿勢を美しくするのにも効果的!

体幹トレは、私の人生におけるテーマ「かっこ良くなる!」を手っ取り早く叶える地味で鬼なトレーニングです。

派手さは全くないのですが、雪が降ってない時期こそ家で黙々と(しかも比較的短時間で)やるにはうってつけで、それでいてゲレンデに出れば上達が底上げされたことを私も実感していますし、ダイエット成功の暁には、ちゃんとくびれも出てきます。

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そこで今回は、私が実際にやってみて効果を実感した体幹トレのいくつかを紹介してみようと思います。

たった3つのメニューだけど、できるかな!?

「体幹トレ」をネットで調べればワンサカ出てくるので、あえてここでは3つに絞ってご紹介。
ターザンや、筋トレサイトを見てやってもいいんですが、やっぱりああいうのってメニューが多いので、結局はシンプルにさらっと紹介したほうが、行動に移しやすいはずかと。

フロントブリッジ

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うつ伏せで、両肘を肩の真下について、上体を起こし、つま先を立てる。
なるべく身体が一直線になるように保ち、30秒
体幹を鍛える!コアトレーニング基礎編+応用編(写真つき) - NAVER まとめ

これぐらいはできるでしょう。私は風呂あがりに30秒やってました。
そのうち物足りなくなってきたら、対角線上の手と足を上げてみると鬼さが増します。
もちろん、フツーに30秒キープするだけでも結構効きます。計ってみたら3分はなんとか耐えれました。

サイドブリッジ

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横向きに寝て、下になっている方の肘を肩の真下につき、横向きのまま上体を起こす。
同じく身体が一直線になっているように保ち、30秒。
向きを変えてもう30秒。
体幹を鍛える!コアトレーニング基礎編+応用編(写真つき) - NAVER まとめ

これはどうでしょうか。腹の横に効きます。
脇腹から腹筋にかけて斜めに筋が入ってセクシーさが出てきます。私は三枚目ですけど。
どうでもいい話ですが、アンパンマンに出てくる食パンマン。あの方の顔のパンは何枚切りか?っていう大喜利もありましたね。

回せば鬼トレに豹変!


ウエストが引き締まる長友選手の体幹トレーニング!サイドブリッジ編 - YouTube
これ、多分長友トレで有名なやつです。
すっごいハード。もう鬼トレ。
昔のギターマガジンで時々特集が組まれていた「地獄のメカニカルトレーニング」ぐらい鬼。
でもめちゃめちゃ効くので一度はやって見る価値有りですよ
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10回、回せますか!??
昔は2、3回も回せなかったんですが、慣れれば20回ぐらいいけちゃいます。しばらくやってなくても体が「動かし方」を覚えててくれるっぽいです。

長友佑都体幹トレーニング20
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片足立ち

どこでもできるので、オフィスでプリンター出力待ちとか、妻と買い物に出かけた際、レジ待ち・トイレ待ちなど、手持ちぶたさになった時にやってます。
画像は貼るまでもないので省略。片足で立つだけです。

イマドキのサラリーマンはスキマ時間を有効に使うことも求められるのです。
時間がないのを言い訳にしてはイケナイのです。

シンプルすぎていいことづくめ。

私の例で言いますと、

  • スノボ・・・腹に力が入るので、変に小手先でバランスを取りに行ったりしなくても良くなった。昔は手がピョコピョコしててみっともなかったのがだいぶ目立たなくなってきた。
  • 日常生活・・・猫背がだいぶ治ってきた。姿勢が良くなった。
  • ダイエット・・・評価基準がないのでなんとも言えませんが、少なくとも数年間リバウンドは皆無です。これだけの成果ではないと思いますが、悪い面はなにもないはず。

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これであと身長が20cmぐらい伸びて、ついでに二枚目俳優ぐらいにイケメンになれれば、もう何も悔いなく死ねるような気がしますが、そこまで望まずともこれだけでも充分メリットがあったと感じています。
うまく言えないのですが、なんというか眠っていた筋肉が目覚めてくるんです。良いスパイラルを得られやすいといいますか。効率が良いといいますか。

冒頭の筋肉本の著者、石井直方先生はコアトレーニングの章にこう記しています。

コアを鍛えるメリットとしては、

  • 体幹の安定性が良くなる
  • それにともなって日常生活の姿勢が良くなり、下半身の血行が良くなる
  • 代謝活性があがるので太りにくくなる
  • 内臓の働きが良くなり便秘が改善されるということもある

健康全般に、いろいろなメリットがあると考えられています
石井直方の筋肉まるわかり大事典

きっとこの先生は控えめでジェントルな方なのでしょう。断言したほうが救われる人も多いはずなのに。
なので代わりに私が断言しましょう。健康全般にメリットは絶対ある!

実際やるとキツイですが、効果は保証します。

10kg痩せた人が今も続けている食生活を晒す。その1 朝食編 - スノーボード カービングターン上達のまとめ!10kg痩せた人が今も続けている食生活を晒す。その1 朝食編 - スノーボード カービングターン上達のまとめ!


こちらに書いたとおり、私も、年がら年中毎日やってるわけじゃない(というか、痩せる目的というよりはスノボ目的でやってたので)ですが、先日筋肉のことをこの本で調べたら、久しぶりにやってみたくなってご紹介した次第。一度メニューを消化できさえすれば、久しぶりにやってみてもできるものなのですよ。

皆さんも、暇だったらやってみてください。

では!

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石井直方の筋肉まるわかり大事典
石井 直方
ベースボール・マガジン社
売り上げランキング: 37,738
冒頭の写真のとおり分厚いですが、一問一答方式が見開きでずーっと続いているので、読み進めるハードルはだいぶ低い。効果的なトレーニング方法や食事・ダイエットのことなど、筋肉に関するほぼすべてをカバーしていると言っても過言ではない、まさしく大辞典。ダイエットやトレーニングのお供に損はない一冊です。